有利长高食品排行榜：

　　1、奶制品，包括酸奶、牛奶、羊奶、奶酪等。建议：每天两杯牛奶，过多饮用影响其它食物的摄入。

　　2、豆制品，大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。包含人体自身不能合成的8种氨基酸。建议：每天两杯豆浆或者是中、晚餐用豆腐做一道菜。

　　3、蛋类，鸡蛋是一种营养非常丰富的、价格相对低廉的常用食品。鸡蛋含有丰富的优质蛋白。鸡蛋蛋白质的消化率在牛肉、猪肉、牛奶和大米中也是最高的。建议：每天2个鸡蛋，不可过多。

　　4、肉类，钙磷镁等矿物质是钩沉骨骼架构的最基础的元素。有资料表明，骨骼中2/3的矿物质中99%是由以上三种元素构成的。建议：每天50-100克肉类，避免吃油炸类。

　　5、蔬果，维生素是大家紧紧了道德时髦食物。确实，维生素对宝贝的成长发育起着必不可少的作用。建议：蔬菜与水果一日可使用500克，注意进食食物种类要多样，至少要有6种，而不是只进食1-2种。

　　6、谷物，谷物食品可以平衡宝贝的饮食。而他们所富含的碳水化合物，为宝贝提供了能量来源。建议：尽量吃些全麦面包、煮玉米等粗粮食品。不要总吃精加工食品，每天吃150-200克左右。